Vor dem Training die richtige Energie tanken!

Ob im Wettkampf oder in der Freizeit, für Erfolg im Sport spielen regelmäßiges Training und die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.
Durch regelmäßiges Training lernt der Stoffwechsel, die benötige Energie auf effektive Weise bereitzustellen. Die Muskeln ermüden weniger schnell und die Leistungsfähigkeit steigt.

2 bis 3 Stunden vor dem Sport ist es sinnvoll, vor allem komplexe Kohlenhydrate zu sich zu führen, die unserem Körper lange Energie liefern. Ideale Energielieferanten sind Vollkornbrot, Reis und Nudeln. Natürlich gilt auch hier vor allem die Kombination mit wenig Fett. Fazit: an Trainingstagen sollten sie mittags auf jedem Fall komplexe Kohlenhydrate zuführen, damit Ihre Energiespeicher gefüllt sind.

Eine halbe Stunde vor dem Training sorgen Kohlenhydrate die Ihnen kurzzeitig Energie liefern, den nötigen Energieschub für genug Power während des Trainings und verhindert das Absinken des Blutzuckerspiegels. Vor allem beim Krafttraining wird diese Energie von der Muskulatur benötigt. Optimale Energie liefert z.B. eine Banane oder ein leckerer myline Riegel.

Wichtig: Das Training sollte nie nüchtern begonnen werden, weil in diesem Fall die Reserven an Leberglykogen fast leer sind und der Blutzuckerspiegel daher schnell in den Keller rutschen kann. Es ist also wichtig, eine kohlenhydratreiche Hauptmahlzeit (Frühstück und Mittagessen) zu sich zu nehmen.
 

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