Eiweiß vor oder nach dem Training
Gespeichert von sandra am/um 30. September 2019 - 12:21
Eiweiß vor oder nach dem Training – was wirkt besser?
Ob Eiweiß vor oder nach dem Training aufgenommen werden sollte, fragen sich viele Fitness-Einsteiger. Was besser wirkt, ist weiterhin umstritten – doch sicher ist: Wer rund ums Training schnell verdauliches Eiweiß einnimmt, baut Muskeln schneller auf.
1. Eiweiß vor dem Training?
Wer Muskelmasse aufbauen möchte, benötigt eine erhöhte Eiweißzufuhr – denn unsere Muskulatur setzt sich größtenteils aus Eiweiß (Proteinen) zusammen. Für Eiweiß vor dem Training spricht unter anderem eine Studie, bei der Wissenschaftler die Effekte von Eiweiß kombiniert mit schnellen Kohlenhydraten wenige Minuten vor und wenige Minuten nach dem Workout miteinander verglichen.
Das Ergebnis der Untersuchung: Die Gabe der hochwertigen Proteine in Form essenzieller Aminosäuren direkt vor dem Training war wirksamer als die Nachtrainingsmahlzeit. Noch während des Trainings konnte eine verbesserte Eiweißbilanz beobachtet werden.
Hier empfiehlt sich das mywhey Molkenprotein von myline.
2. Eiweiß nach dem Training?
Trotz der genannten Studie diskutieren Fachleute und Sportler weiterhin darüber, ob Eiweiß vor oder nach dem Training sinnvoller ist.
Denn auch für die Eiweißgabe nach dem Training spricht einiges: Eine weitere wissenschaftliche Untersuchung kommt zu dem Ergebnis, dass vielmehr die Einnahme von Protein direkt nach dem Training die Proteineinlagerung beschleunigen könnte. Die beteiligten Forscher raten dazu, nach dem Work-Out innerhalb von 20-30 Min. eine eiweißreiche Mahlzeit einzunehmen.
Ihre Begründung: direkt nach dem Training kommt die Eiweißbildung in der Muskulatur auf Hochtouren.
Die Wissenschaftler empfehlen dafür proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch oder Gemüse – ideal auch ein myline Eiweißshake.
3. Eiweiß vor und nach dem Training?
Entscheidend ist die Gesamtmenge an Eiweiß, die du am Tag zu dir nimmst und wie viele Minuten oder Stunden vor oder nach dem Training du das Eiweiß konsumierts
Und denke immer daran: Je mehr Muskulatur, desto mehr Fett kannst du verbrennen!
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