So meiden Sie den Heißhunger

Ablenkung

Die Heißhungerattacken dauern meistens nicht länger als 20 Minuten. Sollten Sie also eine Heißhunger Attacke bekommen, warten sie einfach ein paar Minuten oder lenken Sie sich ab. Gehen Sie shoppen, einkaufen oder spazieren.  Lassen Sie sich überraschen, denn nach ca.20 Minuten ist die Attacke meistens vorbei.

Zahnpasta oder Mundwasser

Unglaublich aber wahr – Putzen Sie ihre Zähne! Mundhygiene kann Heißhungerattacken verblassen lassen. Durch den Geschmack von Minze  wird der Heißhunger auf Süß neutralisiert.

Hunger, Mangel oder Stress

Heißhunger ist nicht nur ein Zeichen von fehlender Energieaufnahme oder Lust, oftmals ist es auch eine weitere Botschaft des Körpers.  Die geliebäugelten Lebensmittel zeigt Ihnen, welche Nährstoffe dem Körper fehlen. Fragen Sie sich also, wo Ihr Heißhunger herkommt,  was er damit ausdrücken will und wan Sie das letzte gegessen haben : Ist es einfach nur Stress, wirklich Hunger oder vielleicht eine Mangelerscheinung?

Gesund trinken

Es ist nicht nur gesund, sondern auch gut gegen Heißhungerattacken: Trinken! Mindestens zwei bis drei Liter pro Tag sollten es sein- am besten Wasser, Fruchtsaftschorle oder ungesüßten Tee.

Trinken Sie warmes Wasser oder Kräutertee in kleinen Schlucken, das sättigt, reinigt den Körper und befreit ihn von Giftstoffen.

Regelmäßiges Essen

Alle 3-4 Stunden essen. Denken Sie an die Zwischenmahlzeiten

Wenn Sie den ganzen Tag über nichts oder nur wenig essen, wird ihr Körper daraufhin am Abend mit Heißhungerattacken reagieren. Wer kann ihm das verdenken?! Essen Sie deshalb regelmäßig, alle 3-4 Stunden und lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen.

Kein Fastfood

Vermeiden Sie industrielle Fertig-Produkte, denn Sie enthalten viele Kohlenhydratemit einem schlechten Glykämischen Index,  die nur kurzfristig sättigen.  Durch die Kohlenhydrate wir der Blutzuckerspiegel angehoben, worauf unser Körper Insulin produziert. Das hat zur Folge, dass der Blutzuckerspiegel wieder rasant absinkt. Die leiden unter einer Unterzuckerung und Heißhunger. Greifen Sie deshalb in solchen Situationen vermehrt zu Gemüse, Obst und Salat.

Ein großes, ausgewogenes Frühstück muss es sein

Das Frühstück ist der wichtigste Start, in einen Tag ohne Heißhunger. Wer schon morgens früh nichts isst, bekommt am späten Vormittag garantiert Heißhunger. Deshalb: Ausreichend und ausgewogen Frühstücken: Müsli, Obst und Vollkornprodukte! Wer den Tag mit einer Portion Müsli startet, nimmt beim Mittagessen etwa 150 bis 200 kcal weniger  auf, als wenn man z. B. ein Brötchen isst. Der Grund: die vielen Ballaststoffe zögern das Hungergefühl länger hinaus.

Gönnen Sie Ihrem Hunger eine Kleinigkeit

Hungern Sie nicht! Sollten Sie leichten Hunger verspüren, geben Sie Ihrem Körper auch eine Kleinigkeit zu essen. Es muss ja keine Tüte Chips oder ein Croissant sein. Essen Sie eine Kleinigkeit wie Obst, angerührtes Eiweiß, Salat, Joghurt oder Quark.

Fingeryoga soll helfen

Diese Fingeryoga-Übung soll Ihnen helfen, weniger Heißhungerattacken zu erleiden. Einfach beide Daumen auf das an der gleichen Hand zweite Mittelfingerglied drücken. Übungszeit: mindestens 5 x pro Tag/5 Minuten. Zwischen den einzelnen Übungen eine kurze Pause einplanen.

Diese Übung soll die Magen- und Milzenergie ins Gleichgewicht und hilft somit der Bauchspeicheldrüse bei der Zuckerverdauung. Heißt: Weniger Heißhungerattacken. Außerdem wird Ihr sinkt Ihr Stress-Gefühl und das Immunsystem wird gestärkt.

Farbloses Essen

Das Auge isst mit! Denken Sie an ihre Lieblingstorte, an eine Leckere Bratwurst oder ein großes Stück Lasagne. Hmmh... Doch nun stellen Sie sich das Ganze in Schwarz-Weiß vor! Gar kein Vergleich und nicht so lecker!

Wenn Ihre Phantasie alleine nicht ausreicht, bekleben Sie Ihren Kühlschrank mit Schwarz-Weiß-Bildern von Ihren Lieblingsspeisen und die Heißhungerattacke vergeht schon vor dem Öffnen der Tür!

Schokolade

Wenn’s schon sein muss und die Lust auf Süßes  Sie einfach nicht in Ruhe lässt, dann gönnen Sie sich einen myline Schokoriegel oder ein kleines Stück myline Schokolade. Diese haben vergleichsweise bis zu 50 % weniger Fett, als bekannte Markenprodukte.

In der Ruhe liegt die Kraft

Man kann es nicht oft genug sagen: Essen Sie langsam! Das Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa 20 Minuten ein. Wer schlingt, isst deshalb immer noch, obwohl er den Magen schon längst voll hat.

Die Folge: Völlegefühl, Trägheit und Heißhungerattacken, wenn der Blutzuckerspiegel wieder fällt.

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